pompki na biceps

[...] na bramie stojąc 5x15 5x15 20kg 5x12 25kg 5x12 40kg (rozpiętki na maszynie) 5x12-6 60kg (wyciskanie na skosie dodatnim) 4. Pompki na poręczach 3xmax reps CC 5x15 (pompki na poręczach maszyna) 5. Rozpiętki na bramie góra 3x12 6. Rozpiętki na bramie dół 3x15 1. Uginanie młotkowe 5x5 5x5 16,5kg 5x5 19kg 5x5 21,5kg 5x10 (uginanie ze [...]

[...] rampa 5x6 Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Plecy: Wiosłowanie sztanga rampa 5x6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 10s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie przedramienia 2s B Nogi: Wykroki 3x Plecy: Martwy Ciąg rampa 5x6 Klatka: Wyciskanie lezac 5x6 Barki: Wznosy ramion w bok z [...]

[...] 5x12 -podciaganie drazek 4x10 -wioslo sztanga 4x10 -szrugsy 4x10 Wtorek 2)klatka triceps -wyciskanie sztangi 5x12 -wyciskanie hantli wąsko skos 4x10 -rozpietki skos 4x10 -pompki na poreczach 4x12 -wyciskanie francuskie 3x10 -kickback 3x10 czwartek 3)nogi -przysiad z sztanga 5x14 -wykroki 4x14 -prostowanie nog siedzac 4x12 -martwy ciag na [...]

[...] ostatniej serii przysiadu, w seriach jak przysiady, Wyciskanie na plaskiej 6x3x...kg Po tych ćwiczeniach robisz 2 do 3 obwodów na maszynach: brzuch,biceps (sztangietkami), pompki na poręczach, 2 głowe uda, grzbiet, Siła dynamiczna 2 serie z ciężarem w twoim przypadku 20-max30 kg czyli sam gryf + zaciski skoki z półprzysiadu 6x przeskoki 20x [...]

Trening wykonany :-) : -martwy ciąg /10-5/ -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -stojąc wyciskanie sztangielek naprzemiennie /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/ -wznosy nóg na poręczach /15/ -pompki na poręczach /10/. 7 obwodów .

[...] press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]

05.08.2015 Trening plecy - triceps Plecy : Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (progress do 18 sztabek) x12 x10 x8 x4 + x6 _ x max Wiosłowanie na maszynie siędząc (jednorącz) 3 sztabki x 12 5 sztabek x 12 7 sztabek x 10 (obie ręce) 9 sztabek x 12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego (tylko tym razem maszyna z rączkami) 40kg na strone x8 [...]

[...] 3x 1.5x12/2.5x12/x12 1.25x12/1.5x12/x12/2.5x12 1.25x12/x12/x12 3b. Unoszenie bokiem 3x 1.5x12/2.5x12/3x12 1.5x12/2.5x12/3x12/x12 1.5x12/2.5x12/3x12 4. Odwrotne pompki 3x 8x12/10x12/12x12 6x12/8x12/10x9 4x12/6x12/8x12 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 7.5x12/10x12/12.5x12 7.5x12/10x12/x12 7.5x12/x12/10x12 6. Wyciskanie [...]

Czy tak skomponowany FBW jest poprawny? Chciałabym jeszcze dodać jednego dnia pompki, a drugiego deskę (jako dodatkowe ćwiczenia). Na forum sfd znalazłam też wzmiankę o dodaniu ok. 20 min. aerobów po każdym z FBW, jest sens dodawać? Będą efektywne? I po jakim czasie ewentualnie zmieniać ćwiczenia w zestawach? FBW A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 [...]

[...] podciąganie na drążku (2 serie, 12, 12-10pow.) 2. Biceps, triceps A) modlitewnik + wyciskanie francuskie zza głowy (2 serie, 12, 12-10pow.) B) uginanie supinacja + odwrotne pompki (2 serie, 12, 12-10pow.) C) uginanie o kolano + ściąganie linki w. górnego (2 serie, 12, 12-10pow.) 3. Barki, nogi A) wyciskanie sztangielek + przysiady ze sztangą (2 [...]

Ogarnij taki plan fbw A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu 4x8 Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 4x8 Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Barki:Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 Brzuch:Plank 3x30sek Łydki:Wspięcia na palce ze sztangą 3x12 B: Plecy:Martwy ciąg [...]

Witam, Chciałbym podać swój plan treningowy do Waszej oceny. Trenuję trzy razy w tygodniu, od ok. 4-5 miesięcy, zazwyczaj poniedziałek/środa/piątek, czasami dni ulegają zmianie, ale stale 3x. Nie mam szczególnej diety, ale staram się dobrze odżywiać, wiadomo że czasami zje się coś niezdrowego. Ciężar dobieram odpowiednio do swoich możliwości, w [...]

[...] drążka/sztangi do szyi (kaptury) 3. Triceps (4 serie 15-11 powtórzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - ściąganie drążka na maszynie w dol - francuskie wyciskanie - pompki na poręczach Całość mi się średnio podoba. Myślę, że w tematach podwieszonych u nas w dziale znalazłbyś o wiele skuteczniejszy i przemyślany trening niż ta Twoja [...]

[...] drążka/sztangi do szyi (kaptury) 3. Triceps (4 serie 15-11 powtórzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - ściąganie drążka na maszynie w dol - francuskie wyciskanie - pompki na poręczach Po każdym treningu brzuch (spinanie na maszynie 3 x 30) Nie przyjmuję obecnie żądnej suplementacji. Dieta niskowęglowodanowa (5 posiłków dziennie). Zdaje [...]

[...] na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6x6+3x9+1,5x10/6x5+3x?+1,5x?/6x6/7x4 6x4+3x10+1,5x12//6x4+3x10+1,5x12//6kgx5+3 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 14/7+5 14/12+8 12/12 6.biceps sztanga 2x max 12,5x16/15,5x7 12,5x15/12,5x10 12,5x14/12,5x8 +interwały na bieżni 5-8x1min/45s [...]

Witam, Chce przedstawić Wam mój plan treningowy, ćwiczę od 1,5 miesiąca, mam 27 lat, 192 cm, 92 kg. Głownie narazie chodzi o to żeby ruszyć się trochę i z brzucha zrzucić, jakaś dieta myślę że minimum po 3 miesiącach ćwiczeń. Mój plan jest z internetu trochę go pozmieniałem tak żeby ćwiczenia mi pasowały itp. Proszę o ocenę planu i jakieś [...]

No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

[...] ! + Przysiady ze Sztangą z przodu 4x10 TRENING KLATKI: 4 serie po 13 powt. - czyli razem w jednej serii masz: 13+13+13+13 = 52 powt. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce + pompki na poręczach lub bez + rozpiętki na poziomej ławce + przenoszenie sztangielki (patrz: https://www.youtube.com/watch?v=eVW0HeJXk80) 3 serie po 11 powt. - 11+11+11+11+11 [...]

Witam, Niedługo kończę 6 miesięczną redukcje i będę wchodził na 100kcal/week reverse'a. Ćwiczę już pare miesięcy typowym 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy) i chciałem wraz z wejściem na reverse zmienić trening na jakiś dobry, ciężki, "masowy". Myślałem nad PUSH PULL, gdyż nigdy nie robiłem (zawsze na zmien FBW i split). [...]

rzabba: Oj, co do niewytłumaczalnego zmęczenia, to jest – oprócz czasem ogólnego, to zwykle jakby czuję je w nogach (w sumie dlatego teraz robię trening z jednym dniem nóg, bo i tak miałam je niemal ciągle zmęczone :/). A co do endokrynologa, to w końcu mam wizytę 2 września, więc jeszcze trochę; czy już teraz powinnam zrobić któreś badania? [...]